Första passet på nya gymmet avklarad och Body Pump 07.15 passar mig som handen i handsken. Hela dagen har varit endorfin klädd och jag har varit lugn som en filbunke. Morgonpass är mitt nya svarta!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Nu har det gått några veckor som jag inte tränat på och även om intellektet har en del invändingar åt både det ena och andra hållet emellan åt har det verkligen känns välbehövligt med en restart och att få lite perspektiv på saker och ting och få upp motivationen igen.

Nästa vecka är veckan då mitt gymkort drar igång på nya gymmet och jag ser verkligen fram emot att lägga fokus på det viktiga i livet när det gäller träning  (och alla andra områden i livet för den delen) nämligen det som gör att jag mår bra och som är rolig och givande träning för mig.

Nu släpper jag mina prestationskrav som alltid tillslut stjälper mig istället för hjälper mig och balans är numera nyckelordet.

Detta betyder inte att styrketräning som jag för tillfället är sjukt trött på aldrig kommer att stå på schemat igen utan det betyder att när det känns givande att köra body pump gör jag det, när det känns mest taggande att svänga kettle bells gör jag det och när styrketräning ger mest motivation ger jag mig på det. Tänkte ställa mig på löpbandet också och köra skiten ur mig vilket blir en ny taggande utmaning.

Det betyder helt enkelt att jag ska träna på ett sunt sätt som för mig är där kropp, knopp och själ blir tillgodosett med det som de behöver och där jag ska göra det som inspirerar mig och det som får mig att bli glad.

Min mans vän utbildar sig just nu till medicinsk yoga terapeut och om någon vecka ska jag träffa honom för att få ett individuelt yoga program utformat till mig vilket blir en perfekt komponent i nya upplägget. Livet erbjuder synkronisitet i vanlig ordning när det behövs - det enda vi behöver göra är att lyssna inåt och genomföra det som kommer till oss. 

Meditation, Tupler teknik, gymmet och yoga blir en perfekt blanding för att nå det jag vill komma - balans mellan kropp, mindet och själen. Det enda som känns lite oöverstigligt just nu är mina delade magmuskler men det sista som överger mig är hoppet och motivationen även om den dippat rejält de senaste dagarna så ska jag vända tycka-synd-om-mig-känslorna till motivation.

Sprang på en blogg i dagarna som verkligen inspirerade mig. Rekommenderar er varmt att titta in hos Värsta Feta Bloggen, glöm inte checka in den!

Kommentera! | 1 st
Kategori: Träning och kost

... är ett tillstånd som vanligtvis kallas mamma-mage eller Monny-tummy när det uppstått efter graviditet men som också  kan förekomma hos barn, män och andra kvinnor av andra anledningar

.... det är skrämmande hur lite kunskap det finns om detta, framför allt att det saknas kunskap om det inom vården, gymvärlden och hos naprapater/kiropraktorer/ostiopater

... en del säger att så mycket som var tredje kvinna som varit gravid råkar ut för det - och det är väldigt många som har diastasis recti‏ och som inte ens vet om det och då kan man ju inte göra något åt det vilket är otroligt synd. Stödet som dessa muskler ger när de fungerar som de ska är av central roll för att kroppen ska fungera funktionellt och med diastasis recti‏ får man ont i ländryggen då dessa musklerna får ta hela smällen samtidigt som man inte blir av med mamma magen

Vad är då Diastasis recti‏?

Denna text är tagen från Julie Tuplers hemsida:

Split abdominal muscles is a condition called diastasis recti. This is a condition that most women get after having a baby. A diastasis recti is the separation of the outermost abdominal muscles (rectus abdominis).

When the muscles separate it weakens the support system for the back and the organs causing back pain and a “mummy tummy.”

A diastasis recti can be closed no matter when a woman has had her baby.  If this separation is not closed after the first baby it will continue to get larger with each subsequent baby. That is why women show faster in their second pregnancy.

Hur kan man åtgärda det?

- Använda en splint eller gördel, se instruktion i denna video

-Göra Tupler övningar

Följande text är tagen från Julie Tuplers hemsida:

The first hour of our DVD teaches the 4-step Tupler Technique. The Tupler Technique
is the only  research –based  (Columbia University Program in Physical Therapy) exercise program that can make a diastasis smaller no matter when a diastasis was created. 

Women will learn the three exercises (Elevator, Contacting &  Head lifts), the purpose and how to use the Diastasis Rehab splint, how to check themselves for a diastasis correctly, how to engage the core muscles during their activities of daily living and important body mechanics when getting up and down from a back-lying position.

In the second part there is a total body workout incorporating the Tupler Technique. New moms can do many of these exercises with their baby.

The Tupler Technique is the foundation of all abdominal work. It is crucial that moms of all ages learn the Tupler Technique and then incorporate it into other exercise modalities. Doing abdominal exercises incorrectly can re-create a diastasis.

“By continuing to do the Tupler Technique exercises every day, our Mummy Tummy goes away, and that aching back will disappear as well.” - Elle Macpherson, model and actress

Vad ska man undvika när man har Diastasis recti‏?

-Inga situps eller andra crunches, endast statisk magträning i form av olika plankor

-Lyft eller annan fysisk aktivitet utan att hålla in magen och magmuskulaturen

-Inte resa sig rakt upp ur sängen utan vända sig åt sidan för att komma upp, se hur i denna video

-

Jag har nu beställt Tupler startkitet som innehåller splinten, dvd:n och en guide tillsammans med en Belly Bandit belly wrap som är en korsett gjort av bambuu som ska ge stöd åt musklerna och vara det mest komfortabla material och som ska vara perfekt att ha utanför splinten för att ge extra stöd och hålla splinten på plats. Här är en video om Belly Bandit.

Genom att använda splinten och belly wrapen placerar man musklerna tillbaks på sitt rätta ställe och ger dem möjlighet att jobba och läka ihop. Det är även till fördel när man gör övningarna.

-


Foto: http://www.figure8maternity.com/



Nu ska jag verkligen ge detta en chans - jag är taggad!

Ni kvinnor som är gravida eller planerar att bli det i framtiden, skaffa en Belly Bandit eller annan gördel eller korsett och bind magen efter födseln av er lilla skatt och genomför Tupler övningarna. Ni kommer komma i form otroligt mycket tidigare även om ni inte skulle ha delade magmuskler och om ni skulle ha delade magmuskler kan ni få ihop dem. Ju tidigare man börjar efter förlossningen ju lättare och fortare går det. 

Kommentera! | 2 st
Kategori: Träning och kost

Nu vet jag med 100% säkerhet, mina magmuskler är delade och kommer inte att gå ihop då hinnan de fäster på luckrats upp av alla hormoner under graviditeten (graviditeterna). Orsaken är hormonell och eventuell genetiskt och en del säger till och med att det händer så många som var tredje kvinna. 

Jag kan träna i all evigethet men magmusklerna kommer inte gå tillbaks helt. Enligt vissa kan man få ihop dem avsevärt mycket med rätt träning i rätt mängd och enligt andra är operation the only fix. Det som känns riktigt tråkigt är okunskapen inom vården och att det faktiskt krävdes för min del att gå till en plastik kirurg för att de ens ska veta vad man snackar om. Ringde vårdcentralen för några veckor sedan för att boka en tid för att få det undersökt och fastställt av en läkare och sköterskan frågade mig: "Ah ok, har du ont eller?" Suck.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Någonstans mellan en dvala av vinter trötthet och vinterkräksjukan föll jag ur träningsrutinen igen men med mitt nya gymkort ahead och inspiration från nedan har jag verkligen hittat inspirationen igen!

Köpte ett startkit från Stadium.se för att kunna göra övningar i Jointhemovment på idag för 399 kr (som egentligen går loss för 626 kr.)

Kitet innehåller: ett hopprep, en pilatesboll, Exetube (gummiband med handtag) och en vattenflaska som man får plocka ihop mellan lite olika storlekar. Erbjudandet gällde för medlemmar och gäller t.o.m idag. Jag var inte medlem innan men det var lätt fixat, bara att fylla i ens kontaktuppgifter.

Stadiums Jointhemovement övningar är ett kort pass som varierar i 21 dagar. Jag kommer mixa och matcha vissa pass för att få ihop pass efter önskemål dag efter dag de dagar jag gör passet. Jag kommer inte göra vanliga situps uan byta ut de övningar mot olika plankor dock, men om du inte misstänker att du har (eller har) delade magmuskler så är det ju bara att köra på med situpsen. Utförliga beskrivningar och instruktionsvideor hittar du här.


Foto: Stadium.se

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Jag har alltid varit dålig på att dricka vatten och dett året har jag gett mig tusan på att sätta nya rutiner med att dricka vatten. Kroppen behöver vatten för att fungera optimalt och fettförbränningen fungerar inte som den ska utan tillräckligt vatten och slagprodukter och annat skit rensas inte heller ut som det ska utan tillräckligt mycket vatten, inte bra!  

Jag har alltid undrat exakt hur mycket vatten man egentligen ska dricka och inne hos Olga hittade jag nyligen en formel på hur man räknar ut hur mycket vatten man bör dricka:

Din vikt x 0,033

Jag väger 60 kg så jag ska dricka 2 liter vatten (60x0,033=1.98), om jag tränar blir det givetvis lite mer, riktigt nice och äntligen veta!


Foto: Google

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Om en månad byter jag gym! Ser verkligen fram emot att byta en oinspirerande, nedgången gymhall till ett fräscht gym som både erbjuder gym och pass.

Någonstans på vägen när jag genomförde projektet bli riktigt hälsosam och träna bort oönskade kilon på oönskade ställen tappade jag bort vad som egentligen var viktigt.

Jag är verkligen en allt eller inget person som lätt kan snöa in på det jag företar mig i detta fall på det önskade resultatet borta vid mållinjen och glömma bort det som egentligen är viktigt, det som egentligen betyder något bortom all yta: nämligen det att man ska må bra.

Nu är det bort med: träningsscheman och kontroll med ultimata träningsupplägg som ska se till att jag når resultat så fort som möjligt (som också innebär att glädjen i det försvinner och att jag lätt kör för hårt och tappar gnistan och har svårt att komma igen). In med: varierande träning som framförallt gör att jag mår bra.

Det var det där med yta ja, jag älskar vackra ting (har alltid gjort) och tyvärr dömmer jag the book by it´s cover fler gånger än jag är stolt över och även mig själv och i detta fall min egen kropp.

Visst vi kan köpa oss ett ytligt självförtroende i form av fräscha lägenheter, coola telefoner, ett nytt plagg  och även kroppsdelar om man vill det, men in the end of the day, when it all comes down to it, så spelar ingenting och då menar jag verkligen ingenting av det någon roll. Det som är viktigast är att vi mår bra, älskar oss själva och acceptar oss själva och verkligheten som den är. När man gör det då rör varken bilringar efter barnafödande (som i mitt fall), bad hair days eller annat stuff en i ryggen. Acceptans, närvaro, ödmjukhet och genuin självkänsla det  önskar jag mig inför 2011.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Ahhh, nu har jag verkligen kommit igång med träningen igen och det feels great. Känner mig riktigt peppad. Kombinerat ihop ett tufft kettlebellspass som jag kör hemma och gjort ett extra tufft bålstabilitetspass också. Nu är det bara cardio intervalls träningen som måste sparkas igång ordentligt med, then I am all set!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Igår styrketränade jag för första gången på ganska länge då jag den senaste tiden kört cardio, bara magpass eller varit sjuk. Gymmade och körde cardio igår (20 min intervaller) och det passet satt riktigt fint, var helt slut efteråt! Glömde dock stretcha så det känns idag.

Upplägg, upplägg, upplägg,  känns som om träningsuppläggen byts ut om vart annat men planering är verkligen a och o för mig för att träningen ska bli bra och jag ska kunna släppa taget och bara låta veckorna gå och träningen sköta sig själv. Det är inte alltid någon funkar i praktiken av diverse anledningar bara för att det ser bra ut när man planerar det men efter att ha provat på lite olika upplägg tror jag detta kommer funka nu:

Måndag Gymmet: Styrketräning hela kroppen + cardio - intervaller i 25 min
Tisdag Hemma: Bålstabilitet
Onsdag Hemma: Bålstabilitet
Torsdag Gymmet: Styrketräning hela kroppen + cardio - intervaller i 25 min
Fredag Vilodag
Lördag Hemma: Bålstabilitet <-- valfritt, så ev vilodag
Söndag Hemma: Bålstabilitet

Bålstabilitets passet som jag kör hemma består av (passet tar ca 20 min.):
- Plankan 1 min x 30, med 30 sek vila emellan
- Armbågarna på pilatesbollen och tårna i golvet i diagonal vinkel med kroppen. Flytta pilatesbollen fram och tillbaks, 10x5
- Plankan på sidan. Ligg på ena sidan på golvet, ha neder armen under dig i axelhöjd lyft upp kroppen i en rak diagonal vinkel, håll, och ner igen. 12x3 på varje sida.
- Ligg ner på rygg, placera pilatesbollen mellan fötterna, lyft bollen med raka ben och ner igen. 12x3

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Jag som är känslig mot konstgjort socker och tillsattser borde kanske ha förstått att Proteinpulvret jag köpte inte skulle funka för mig men jag är en sån som måste testa mig fram då jag bara ätit rent soja protein pulver innan och nu vet jag att det inte funkar för mig, min mage gillade inte alls det.

Jag har nu istället inhandlat Holistic proteinpulver som jag varit småsugen på att testa enda sedan jag läste om det på Jennie Hammars blogg. Holistic innehåller inget socker, inget konstgjort socker och inga tillsatser och är sötat med naturliga ämnen och jag valde smaken vanlij och magen reagerade inte alls på det och det smakar väldigt bra för att vara ett proteinpulver.

Som mellanmål de dagar jag inte tränat har jag tagit 3 dl sojamjölk, 5-6 frysta jordgubbar, 1 banan och en dos av vanlilj protein pulvret och gjort en shake i blendern. Tyvärr gick den sönder i helgen då jag försökte göra ett bananmoussé i den med frysta bananer, note to self: inga mer frysta bananer direkt från frysen i blendern trots att receptet hävdar det!

Jag har också provat att ha i blåbär och hallon och det var med gott men slår inte med hästlängder banan och jordgubbskombinationen.

De dagar jag tränar dricker jag det blandat bara med vatten eller sojamjölk och bara med vatten tycker jag personligen inte att det är en hit och bara med sojamjölk funkar.




Foto: Google

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Igår hämtade jag ut min lättaste vikt i Kettlebells från mitt postutlämningsställe och provade att svinga dem lite på kvällen. Har köpte handskar till nu med och de funkade riktigt bra och träna med, valkar är ett snabbt växande faktum annars när det gäller Kettlebells märkte jag när jag gick kursen. Tycker det är svårt att hitta det riktiga peppet och go'et när man tränar hemma men eftersom Jens repar varje måndag så är det ett ypperligt tillfälle att träna hemma och min nya träningstanke är:

Mån: Bålstabilitet + kettlebells hemma

Tors Bålstabilitet + styrketräna hela kroppen på gymmet

Lör: Bålstabilitet + cardio på gymmet

Det känns som ett bra upplägg, ska vi se om det funkar i praktiken bara.

Det var kul med Kettlebells igår men tyvärr kände jag av handlederna lite (har överrörlig bindväv) och tror det beror på att de Kettlebells jag köpte hem har lite större handtag än de på gymmet och man får faktiskt inte lika bra grepp på dem. Ser iaf fram emot nästa måndag och att utforma ett passande program :)

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Tidig hemgång från jobbet och ett snabbt magpass på gymmet idag då jag inte kunde hålla fokus riktigt och en semesterdag inslängd imorgon då jag känner att jag behöver vara nära min familj just nu.

Gymmet min kära amigo no worries på lördag är det jag som hänger på låset för att bränna av ett pass så vi ses snart igen.

Har striktat till maten igen då det slinkit in lite mer bröd här och där som antagligen är en av anledningarna till varför magen inte krymper:  Visst lägsta nivån är sinnesjukt bra och det är nyttigt bröd a´la rågkusar och fincrisp men jag har ju mitt mål och dit vill jag nå.

Nya matupplägget:

Frukost: Gröt och frukt eller bär + ägg eller 1 rågkus + ett ägg

Lunch med lågt GI

Mellanmål: Proteinshake och keso med frukt eller bär

Proteinshake efter träningen de dagar jag tränar

Middag med lågt GI

Kvällsmat: Kesella med bär och nötter

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Cardioträning är motionsträning som får igång hjärat och på så sätt förbränningen. Intervaller är ju skiten om man vill förbränna då du kan intervall träna i 20 min på cross trainerns, löpbandet eller what ever som motsvarar ett pass utan intervaller på 45 min.

Hittar en grymt bra artikel på Fitness Guru, läs den här.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Med några välförtjänta vilodagar i ryggen är det off to the gym imorgon. Blir nystart nu med varannan gång cardio och varannan gång styrketräning 3 ggr i veckan och jag kör igång med styrketräning imorgon tror jag.

Laddat upp med en Smart Shaker, proteinpulver och pasta med väldigt låg kalorihalt från Gymgrossisten idag.

Den här smarta shakern har lock i sig som gör att man kan ha upp till tre portioners pulver med sig, för min del blir det nog bara användning av två då jag behöver till mellanmålet och sen till efter träningen de dagar jag tränar, skit smart!



Om pastan står det så här:

Kolhydratsnål
Vanlig pasta innehåller, per portion, runt 35 gram kolhydrater och fullkornspasta runt 30 gram kolhydrater. Detta att jämföra med vår Low Carb Pasta som ligger på endast 6,3 gram kolhydrater.

Fiberrik
Fullkornspasta innehåller ungefär 3 gram fiber per portion medan vår Low Carb Pasta innehåller 4,5 gram fiber.

Proteinrik
Vanlig pasta innehåller, per portion, runt 6 gram protein och fullkornspasta runt 7 gram. Vår Low Carb Pasta innehåller hela 28 gram protein per portion.


Min fitness prinsessa rekommenderat Soy Pro till mig så det klickades hem i smaken choklad. Själv kör hon på med pulvret superpump innan träningen och igår körde hon 12x2 raka i 190 kg benpress, way to go darling!


Foton: Gymgrossisten.se

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Det råder liksom en inre diskussion om min ambition vs. verkligheten när det gäller andningsövningarna för bålstabiliteten som jag håller på med.

Eftersom jag vet att jag får bra resultat av dem vill jag gärna göra 1000 om dagen som Mrs. Tupler her self rekommenderar samtidigt som 1000 är sjukt svåra att få in i den dagliga rutinen.

Första försöket bestod av 100 x 10 uspridda över dagen men det kändes tillslut som det enda jag gjorde var att klämma in dessa övningar i tid och otid så det varade givetvis inte mer än några veckor.

I några dagar nu har jag försökt att dela upp övningarna på tre tillfällen istället och har kört på 100x3 morgon, mitt på dagen och kväll men jag känner redan nu att det inte kommer hålla i längden då det fortfarande är svårt att få in dem i den dagliga rutinen då varje gång tar lite mer tid nu när det är 300 på raken.

Åhh, ambitionen eldar på med "klart du ska göra detta du vet ju att det ger bra resultat och du får bita ihop tills rutinen satt sig" samtidigt som verkligheten höjer sin röst och menar på att "det är bäst och sänka mina krav så att det blir genomförbart och backar snabbt upp det med att jag ändå kör bålstabilitetsträning 3 gånger i veckan", så låter den eviga inre diskussionen angående detta ämne. Känner du igen dessa inre debatter om det ena och det andra?

Jag har i alla fall överlagt med mig själv och den nya modellen blir 100x2 morgon, mitt på dagen och kväll, det är genomförbart och framförallt något som är realistiskt och som kan hålla i längden, heey bättre med 600 om dagen än inga alls, för det är ju så det blir om kraven är för höga.

End of discussion, peace and quiet.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Yes då har hon sammanställt alla sina träningstips till mammor och självklart även alla ni som inte är mammor men vill ha en stark bål. Ni hittar dem här.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Myter om träning, intressant att läsa faktiskt.

Har ikväll klickat hem Kettlebells och är mycket mycket nöjd med priserna på de jag hittade.

Köpte en på 6 kg, en på 10 kg och en på 12 kg att börja med och hela kalaset gick på 1240 kr varav 89 kr var frakt.

Mycket billigare än vad jag hade räknat med och det skilde väldigt mycket på pris från butik till butik och Sportgymbutiken var helt klart billigast, speciellt den sort jag valde med vinylhölje.


Foto: Sportgymbutiken.se

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Det har gått segt men äntligen har jag fått tummen ur och hittat en rutin som kan fungera med Tupler-övningarna, började med det igår.
 
100 x 3 på morgonen innan jag åker till jobbet
100 x 3 innan jag åker från jobbet
100 x 3 någon gång under kvällen hemma

Kettlebells träningen gick sjukt bra igår och jag la även till ett pass med bålstabilitetefteråt som min arbetskamrat Sofie coachade mig igenom och det var häftigt och se hur mycket bättre och intensivare det blev när hon instruerade mig hur jag skulle hålla benen och rumpan för att få maximal vinkel genom alla plankor.´

Veckans träningsschema ser ut så här:

Mån: Kettlebells och bålstabilitet

Ons: Bålstabilitet + gymma

Fre: Bålstabilitet + gymma

Sön: Body Combat

Måste säga att jag blev väldigt inspirerad av Kelly Osbournes nya hälsosamma livsstil jag läste om på msn news igår. Hon har slutat äta skräpmat och börjat träna och har gått från storlek 46 till small, way to go!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Träningsvärken idag har inte varit nådig och så ett Kettlebells pass på det, ajeliajaj, men som min kära vän Sandra brukar säga med glimten i ögat: You brought it on yourself! och det är så sant som det är sagt och träningsvärk är ju framför allt en välkommet kvitto på att det gick bra helt enkelt. Imorgon blir det välbehövd och välbetjänt vila och sen på´t igen på onsdag är planen.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

När jag sätter på TV efter att ha kommit hem från ännu ett tufft kettlebellspass hinner jag se slutet av Biggest Looser och tårarna börjar bränna i ögonen. Vilka sötnosar, vilka kämpar. Det är fint när man har bestämt sig och motivationen driver en, men det är också många känslor som måste ut.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost