Diastasis recti‏ - delade magmuskler

Datum: 2011-02-18 Tid: 18:10:14

... är ett tillstånd som vanligtvis kallas mamma-mage eller Monny-tummy när det uppstått efter graviditet men som också  kan förekomma hos barn, män och andra kvinnor av andra anledningar

.... det är skrämmande hur lite kunskap det finns om detta, framför allt att det saknas kunskap om det inom vården, gymvärlden och hos naprapater/kiropraktorer/ostiopater

... en del säger att så mycket som var tredje kvinna som varit gravid råkar ut för det - och det är väldigt många som har diastasis recti‏ och som inte ens vet om det och då kan man ju inte göra något åt det vilket är otroligt synd. Stödet som dessa muskler ger när de fungerar som de ska är av central roll för att kroppen ska fungera funktionellt och med diastasis recti‏ får man ont i ländryggen då dessa musklerna får ta hela smällen samtidigt som man inte blir av med mamma magen

Vad är då Diastasis recti‏?

Denna text är tagen från Julie Tuplers hemsida:

Split abdominal muscles is a condition called diastasis recti. This is a condition that most women get after having a baby. A diastasis recti is the separation of the outermost abdominal muscles (rectus abdominis).

When the muscles separate it weakens the support system for the back and the organs causing back pain and a “mummy tummy.”

A diastasis recti can be closed no matter when a woman has had her baby.  If this separation is not closed after the first baby it will continue to get larger with each subsequent baby. That is why women show faster in their second pregnancy.

Hur kan man åtgärda det?

- Använda en splint eller gördel, se instruktion i denna video

-Göra Tupler övningar

Följande text är tagen från Julie Tuplers hemsida:

The first hour of our DVD teaches the 4-step Tupler Technique. The Tupler Technique
is the only  research –based  (Columbia University Program in Physical Therapy) exercise program that can make a diastasis smaller no matter when a diastasis was created. 

Women will learn the three exercises (Elevator, Contacting &  Head lifts), the purpose and how to use the Diastasis Rehab splint, how to check themselves for a diastasis correctly, how to engage the core muscles during their activities of daily living and important body mechanics when getting up and down from a back-lying position.

In the second part there is a total body workout incorporating the Tupler Technique. New moms can do many of these exercises with their baby.

The Tupler Technique is the foundation of all abdominal work. It is crucial that moms of all ages learn the Tupler Technique and then incorporate it into other exercise modalities. Doing abdominal exercises incorrectly can re-create a diastasis.

“By continuing to do the Tupler Technique exercises every day, our Mummy Tummy goes away, and that aching back will disappear as well.” - Elle Macpherson, model and actress

Vad ska man undvika när man har Diastasis recti‏?

-Inga situps eller andra crunches, endast statisk magträning i form av olika plankor

-Lyft eller annan fysisk aktivitet utan att hålla in magen och magmuskulaturen

-Inte resa sig rakt upp ur sängen utan vända sig åt sidan för att komma upp, se hur i denna video

-

Jag har nu beställt Tupler startkitet som innehåller splinten, dvd:n och en guide tillsammans med en Belly Bandit belly wrap som är en korsett gjort av bambuu som ska ge stöd åt musklerna och vara det mest komfortabla material och som ska vara perfekt att ha utanför splinten för att ge extra stöd och hålla splinten på plats. Här är en video om Belly Bandit.

Genom att använda splinten och belly wrapen placerar man musklerna tillbaks på sitt rätta ställe och ger dem möjlighet att jobba och läka ihop. Det är även till fördel när man gör övningarna.

-


Foto:
http://www.figure8maternity.com/



Nu ska jag verkligen ge detta en chans - jag är taggad!

Ni kvinnor som är gravida eller planerar att bli det i framtiden, skaffa en Belly Bandit eller annan gördel eller korsett och bind magen efter födseln av er lilla skatt och genomför Tupler övningarna. Ni kommer komma i form otroligt mycket tidigare även om ni inte skulle ha delade magmuskler och om ni skulle ha delade magmuskler kan ni få ihop dem. Ju tidigare man börjar efter förlossningen ju lättare och fortare går det. 

Kommentera! | 2 st
Kategori: Träning och kost


Kommentarer
Camilla

Hej! Jag hittade din blogg när jag sökte på delade magmuskler. Jag har också delade magmuskler, och håller med i det du skriver om okunskapen i ämnet. Om man bara kunde ha fått råd om rätt sorts magträning så att man kunde ha kommit igång relativt snabbt efter förlossningen så skulle man kanske ha varit bra vid det här laget.

Jag födde min dotter för ganska precis två år sen, och har en hemsk mage kvar. Graviditetskilona försvann ganska fort, men magen blev kvar. Ingen barnmorska eller läkare jag varit i kontakt med har känt till det. Märkligt. Jag har funderat på att beställa en splint som du skriver om. Tänkte höra om du hunnit få hem den, och de andra produkterna i kit:et och vad du tycker.

Jag har också börjat fundera på att göra en operation framöver, för jag har börjat misströsta lite. Är rädd att träningen inte hjälper, men å andra sidan kanske jag inte har varit tillräckligt flitig heller. Vi har funderingar på att skaffa ett till barn, så jag lär vänta med operation tills efter det isf. Är dock rädd för att magen ska bli ännu värre i samband med en andra graviditet.

// Camilla

Skrivet: 2011-03-24 kl. 16:20:04
Madeleine

Hej, jag är också nyfiken på hur det har gått med Tuplertekniken och kitet som du beställde. Var det bra övningar dvs blev det ett bra resultat? Funderar på att beställa kitet...

Skrivet: 2011-07-10 kl. 12:33:08

Namn:
Kom ihåg mig!

E-postadress: (endast för mig)


Länk:


Kommentar: