Kommit ur mitt träningstempo de sista veckorna då jag varit lite sjuk hit, superförkyld dit tillsammans med sinnesjuk träningsvärk från Kettlebellsträningen. Imorgon är det på't igen med nystart av 1000 tupler om dagen och Kettlebellsträning på kvällen. Har knappt besökt gymmet in my hoods de senaste veckorna så hoppas på besök där med i veckan som kommer.

Jag längtar tills dagen jag nåt mitt mål och jag kan hålla träningen under ett mer avslappnat grepp istället för detta järngrepp. Missförstå mig rätt jag tycker det är kul med all motivation och detta projekt i helhet allra minst att ha upptäckt att träning får en att må så bra men jag gillar inte den där gnagande känsla av dåligt samvete när dessa veckor blivit som de blivit trots de "giltiga" anledningarna.

Den känslan ska bli skön att slippa för jag ser framför mig att denna press inte är av samma kvantiet när målet är nåt utan att jag mer kan unna mig några veckors bortfall då jag vet med säkerhet att jag hittar tillbaka, nu känns det som om jag inte har råd med det på något sätt.

Anyhow, på't igen som sagt och jag ska inte vara så hård mot mig.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

En mördande träningsvärk börjar träda fram då igår var första passet av Kettlebells träningen.  Jag kände mig lite svag under träningen och hade från lunch haft en molande värk i ryggen fast efter passet cyklade jag hem och mådde hur bra som helst. Det var den finaste kvällen på länge, himlen hade börjat mörkna det var en perfekt sval temperatur och det kändes som cykeln flög fram utan ansträngning.

Anyhow med tanke på att igår var en genomgång och vi endast provade på några övningar så kan jag konstatera att kettlebells kommer kick som Therese ass bokstavligen. Aj.


Foto: Google

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Inne hos Olga hittade jag länken till denna mycket informativa och pedagogiska video om varför crunches och situps inte kommer ge dig en platt mage eller stärka bålen så att du får bukt med din onda rygg eftersom den djupa muskulaturen måste kopplas in och tränas för det.

I videon visar de hur de olika lagerna av muskler fungerar och de poängterar hur viktigt det är att suga in naveln för att aktivera den djupa magmuskulaturen både när man tränar och inte tränar.

Kolla in viden och läs nedan text som kommer från samma sida.

Understanding your stomach corset
Your stomach muscles are like an old fashioned corset, with three different layers of muscles lacing in different direction. Covering these layers is a layer of abdominal fat. When most of us look down the first thing we see is the creamy layer of fat on top. Women have a genetic predisposition to storing fat in this area. However, the problem with a spreading tummy is not just the fat, it is also because the elastic in our muscular corset is letting go as a result of incorrect exercises and poor posture. As a result the whole thing spreads! If you want to flatten your tummy, you need a three pronged attack. First, work on the reducing the creamy layer with a combination of diet and aerobic exercise. Secondly tighten the corset and get the elastic going with some a combination of the right exercises, finally work on your everday posture.

Different layers do different things

• The outside layer of the stomach is your sit-up muscle. It runs straight down the front of your tummy from the bottom of your breastbone to your pubic bone. Doing lots of sit ups may make your stomach harder but don't necessarily flatten the stomach wall. In fact too many sit ups without activating your deeper stomach layers may result in your stomach actually bulging instead of getting flatter.
• The middle layer is made up of the oblique muscles, which run diagonally at the front and sides of your tummy. They will help strength the front of the stomach wall but if activated without your deeper layer won't change the circumference of your tummy or make it flatter.
• The deepest layer has had a lot of press over the last few years after University of QLD research found it has a dramatic role in relieving low back pain. It is called the transverses abdominus and runs horizontally around your waist. When it contracts it actually makes your stomach corset tighten, a bit like pulling in the laces.
• In a perfect world, this muscle should turn on a few milliseconds before the other layers so that the stomach flattens and hardens as you work the whole wall. Unfortunately, years of bad posture and back pain have often made this muscle a little slow to respond, so instead of the stomach wall going flat and hard as you do a sit up or Pilates exercise, it bulges. This is why people often get really disappointed that they are doing lots of stomach exercises but they don't see their stomach getting any flatter.

Tips for a flatter tummy
1. Burn off the creamy layer
You really need a combination of diet and exercise to work on getting rid of this fat storage.

2. Zip up your hipsters!
When doing any stomach exercises first take a breath in then slowly breathe out. As you do this imagine you are wearing a pair of hipster jeans (I know no chance!!!) and zip up your imaginary zipper from your pubic bone to the top of the jeans. This will switch on your deep corset which will flatten the stomach wall as you strengthen the outer layers. Keep that zipper up as you do your other exercises and don't forget to keep breathing!

3. Boobs off Belly
Every time you slump down with your boobs on your belly, that deep layer of stomach muscle crashes and your tummy corset elastic spreads. You can be exercising at the gym or in classes a few times a week, but if the rest of your day is spent slumped, that corset will never get any stronger and your stomach will never get flatter.

Kommentera! | 1 st
Kategori: Träning och kost

Denna vecka har jag lyssnat på min kropp och jag är oerhört stolt över mig själv eftersom detta är den svåraste biten när det gäller träníng tycker jag. För mig blir det lätt att jag kör på på den plan som jag bestämt och lagt upp för mig själv eftersom det är svårt att sakta ner när jag kommit igång vilket lätt resulterar i man istället blir slutkörd.

Denna vecka har jag varit trött tillsammans med en difus känsla av att jag börjar bli förkyld så förutom att jag cyklar strax under 2 mil varje dag så tränade jag inte förren jag kände mig piggare och bättre vilket var igår. Viva la mig själv.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Då var det bokat och klart! En Kettlebells kurs på sex gånger på Sats som börjar i september. Velat prova kettlebells länge och tror det kan vara en perfekt träningsform för mig och jag är otroligt tacksam att just det Sats som ligger nära mitt jobb kör en introduktionskurs och att jag kan vara med trots att jag tränar på en annan gymkedja i vanliga fall. Woohoo.

Gym 1-2 ggr i veckan, kettlebells 1 ggn i veckan, cykla fram och tillbaks till jobbet 5 ggr i veckan och 1000 tupler övningar per dag. JAG ÄR TAGGAD!!!

See you at the gym Sandra mi compadre!

Kommentera! | 4 st
Kategori: Träning och kost

Idag börjat min nya challenge som min träningsguru Olga skulle säga. Jag har inte någon deadline på min challenge och det är mer nytt fokus igen efter semestern än challenge men från och med idag är det gymmet 2 ggr i veckan, 100 tupler övningar x 10 per dag, GI-mat i veckorna med frukost-lunch-mellanmål-middag-kvällsmat, götta utan socker på fredagar så som mörk choklad och nötter, fridag på lördagar och back to routine på söndagar.

Om en månad vill jag öka träningen till tre gånger i veckan och förhoppningsvis blir en av de gångerna med kettlebells då min söta arbetskamrat Sofie antagligen hookat upp mig med en sån kurs förhoppningsvis, berättar mer om det sen om det blir av.

Målet: ner till 59-60 kg och bli av med den översvällande magen. Jag förväntar mig inga mirakel jag vet att jag aldrig kommer att se ut som jag gjorde innan mina graviditeter, det jag vill är att inte se gravid ut och enda vägen dit är att stärka bålen, få ihop mina delade magmuskler och samtidigt stärka hela styrkan i kroppen och få bättre förbränning i och med mer muskelmassa och samtidigt bli av med min värkande ländrygg (ett resultat av min horibla bålstabilitet pga de delade magmusklerna).

Jag är så pepp på kettle bells träningen, blir den inte av där jag siktat in mig nu måste jag hitta den någon annanstans! Nyfiken på kettlebells? Läs denna intervju.

Godkväll gott folk!


Foto: Google

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Igår fredag började vi med juice fastan vi har köpt ett färdigt kitt som räcker i fem dagar om man vill själv hade jag med viss reservation siktat in mig på 3 dagar men eftersom jag inte hade upptrappningsdagarna in mind när jag resonerade om det så blir det 2 dagars fasta och 1 upptrappningsdag eftersom jag vill vara färdig med fastan tills jobbet på måndag.

Fasta är inte alls som jag tänkt mig, jag trodde man skulle känna mer fysisk påverkning men det jag märker av är istället det psykiska. Ända fram till 5-6 tiden av första dagen igår gick det som en dans på rosor, mådde jätte bra, kände ingen hunger (man blir mätt av juicerna, bulkongerna och thét man dricker) och kände mig helt normal som på när lite ofokuserad.

Men sen slog det till: tankarna! -Vad håller jag på med? -Klart jag ska äta fredagsmys? -Ska jag inte avbryta och äta en god middag? Tankarna snurrade i 180 och jag hade en rejäl dipp som hämtade sig men återkom kanske 2-3 gånger under kvällen. Tankarna var av samma karaktär som dem när jag slutat röka, tankar som vill ge upp och ge hän för impulsen.

Men jag stod på mig och idag som är dag 2 som "ska" vara värre men som för mig har upplevts som mycket lättare än dag 1 efersom jag med gårdagens erfarenheter vet att jag klarar det. Ingen hunger men jag har känt mig mer svag än igår däremot och känslan som omfamnar en kan beskrivas som väldigt avslappnad och ofokuserad men samtidigt som en touch av meditation. Vid fem-tiden kom en liten dipp som gick över mycket snabbare än gårdagens.

Det är väldigt intressant att iakta ens tankar om det här med mat, givetvis tänker vi mycket på mat för att vi behöver äta ett x antal ggr om dagen men samtidigt blir det så uppenbart för mig när jag fastar hur mycket vi hänger upp oss på mat och hur många känslor och tankar vi bedövar med mat bara genom dagliga intag som lunch och middag. Det är otroligt givande och utvecklande att inte ge hän för sina impulser och när det gäller mat känns det som en extra dimension eftersom föda är ett så otroligt inrotat och livsavgörande mönster där många beteénden kan maskeras.


Två dagar innan fastan ska man ha nertrappningsdagar och äta lite mindre portioner och undvika bröd, kött, kaffe och svart thé och förslagsvis äta fil tex. Vi trappade ner lite lätt på portionerna i onsdags och lite mer i torsdags och imorgon ska jag ha upptrappning med katrnplommonpure, keso och avokado, blåbär och banan, grönsakssoppa och mörkt knäckebröd med ost, det ser jag verkligen fram emot!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Status efter dagens pass med tyngre vikter än förra gången: slutkörd, har redan träningsvärk ska bli intressant att cykla till jobbet imorgon bitti.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Mjukstart på gymmet idag då jag blev väldigt överraskad då jag var mycket starkare än sist jag tränade, måste vara alla promenader, rehab-övningar och cykelturer. I vilket fall som helst så hade jag nog kunnat kört tyngre men det känns även bra med en mjukstart och så kör jag på ordentligt nästa gång!

Känns underbart att ha kommit igång igen.

Kommentera! | 1 st
Kategori: Träning och kost

Även om lägsta nivån verkligen är bra nu för tiden så är det dags för en ny kraftansträgning och nya tag när det gäller kost o träning.

Innan fastan drar igång nästa vecka så vill jag hinna med gymmet en eller två gånger beroende på form och tid för under fastan blir det givetvis ingen träning.

Bröd, oavsett om det är en nyttg variant eller inte, blir det till att ligga down low med ett tag och gröt blir min nya kompis till frukost igen och proteindrink till mellanmål. En liten bit mörkchoklad som gärna slunkit ner då och då blir förpassad till helgerna igen och det blir till att göra LCHB-bröd och kesellan får en ny plats i kylskåpet för att kunnas ta fram till kvällsmat.

Yes, jag är taggad!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Om du är kvinna och har varit gravid, är gravid eller planerar att bi gravid någongång i framtiden ta dig själv 30 min och titta på detta klipp, investera i det you are so worth it.



Läs mer ingående här.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Fick efterlängtade besked hos naprapaten igår! Nu är min styrka i halsen uppe i 5/5 och när jag först kom till henne för tre månader sedan så hade jag 1/5 och det fantastiska med detta är att jag kan börja styrketräna igen!

Innan helgen är slut är det jag som har hit the gym, yes!

Trodde jag, sommartider på gymmet och inte öppet på helgen fören i mitten av aug igen, men måndag eller tisdag here I come!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Vi har bestämt oss för att fasta eller detoxa som det så fint heter nu för tiden. Det var urminnes tider sen jag rensade kroppen så känner verkligen att det behövs och det ska bli skönt att bli av med slaggprodukter och annan skit.

Det blir nog den här 5-dagars juice fastan och vi kör förmodligen igång nästa fredag. Den finns även som 3-dagars fasta och sen hittade jag den här med men då är det inget färdigt kitt utan man får köpa allt för sig, hittade också denna vitamin fasta men den har ner och upptrappningsdagar så sammanlagt håller man på i 10 dagar och det blir lite väl länge för min smak.

Det finns ju också de detoxkurer där man kan äta hälsosam mat samtidigt och en sån gjorde jag sist jag detoxade om man hellre föredrar det.

Ser fram emot detta och återkommer givetvis om hur det går!


Foto: http://www.topformula.se/

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Gymmet har inte besökt på många veckor nu på grund av lite ont i halsen som inte riktigt ger med sig trots att jag inte blir sjuk. Egentligen spelar det inte så stor roll eftersom jag ännu bara kör kondition i form av intervaller på crosstrainern på gymmet eftersom jag ändå får till konditionen i form av långa promenader varje vecka.

Kilona fortsätter att stadigt gå neråt och imorse vägde jag 62,5 kg (målvikten är runt 60 kg).

Det som är frustrerande är att jag inte ännu kan komma i gång med att styrketräna och få i form musklerna eftersom motivationen verkligen finns där, men rehabiliteringen går även den stadigt framåt och ikväll ska jag till min underbara naprapat igen och det ska bli mycket intressant och se hur styrkan jobbats upp i halsmuskulaturen, sist jag var där hade den gått upp till en 2:a av 5 möjliga och jag startade på 1 av 1 möjliga.

Om du själv tränar och behöver lite inspirations boost rekommenderar jag att du kikar in hos min träningsguru Olga och läser hennes inlägg om 10 tips för att få bort de sista envisa kilona här.

To be continued.

Kommentera! | 1 st
Kategori: Träning och kost

Vägde mig imorse då det känts som om det borde ha hänt lite med ögat och kläder som måttstock och jo men visst nu väger jag 63,5 kg! Minns inte om jag vägde 65 eller 65,5 kg sist jag vägde mig men det känns grymt skönt att det klättrar åt rätt håll framförallt då jag inte kunnat träna ordentligt den senaste veckan och även har käkat lite mindre kontrollerat men ändå inom ramens gränser.

I love this feeling, taking control of what you want to change! 3,5 kg to go men framför allt ska mina muskler bli starka och allt ska bli tightare, vikten spelar inte så stor roll det är mest en utgångspunkt.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Heja Anastelle! Följetången hittar du här.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Trots att jag kände mig lite bättre redan dagarna efter så har det onda i halsen hållt i sig och jag har kännt mig allmänt halvkass sedan i fredags så det har inte varit någon träning överhuvudtaget förutom långa promenader. Det är bara att gilla läget och inte överdosera med pilates något mer när jag väl blivit frisk igen.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

...levererar denna ursköna donna denna grundliga och fantastiskt lättöverskådliga introduktionen för LCHF fullproppad med länkar med recept! Check it out


Foto: I´m a holic everything

Kommentera! | 2 st
Kategori: Träning och kost

Jämnt blodsocker, bra mage och jämn viktkurva. Du hittar mycket intressant läsning om olika dieter här. 

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Har promenerat mycket på sistone och i synnerhet de senaste dagarna och det känns i fötterna. Som tur är har jag mina kära walking skor från Salomon och hade jag inte haft dem så hade jag med alla säkerhet haft serious pain i fötterna.

Igår knatades det hit och dit på ärenden så jag tillslut hade gått i upp mot 3 timmar under hela dagen och idag tog jag först en promenad med mammorna in the hood (mycket mycket trevligt och det hela slutade med en spontan fika hos mig och Milo) och sen the usual promenad till dagis.

Ikväll ska jag be min ljuvliga man om lite fotmassage.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost