När jag nämnde pilates för min naprapat sken hon upp för det ska tydligen vara extra bra för mig att utföra med de problem jag har. Jag har provat pilates nu i några dagar och det känns riktigt bra! Ska alldeles snart slänga mig på golvet framför tvn för dagens pass men tror att det passet jag har är lite för mesigt för mig just nu då det är ihopplockat för efter en graviditet och kan börja utföras 4-6 veckor efter förlossningen så tidigare idag la jag en beställning på två nya dvd's som ska bli grymt roligt och testa när de dyker upp!


Foto: Stottpilates.co.uk

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

På fredag är det utgång för första gången på evigheter och på grund av det har jag rotat lite i garderoben efter något som man känner sig snygg i och framför allt kommer i. Och tänka sig jag drog fram mina gamla favvobyxor och jag fick på dem! De är visserligen svarta stretchjeans men de passar! De är givna fodral på fredag!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Dagen grundades med ett 45 min långt intervall pass på crosstrainern på gymmet följt av ett skönt endorfinrus som tack för mödan. Det känns helt jävla fantastiskt att för en gångs skull ta itu med träning i mitt liv. Jag har sneglat på gymkort och olika anläggningar många gånger i mitt liv och även köpt ett träningskort på autogirering under ett års tid som aldrig användes (ångesten att se varje gång pengarna dragits). Jag har som mest tränat yoga och under en kort period när jag jobbade på postens huvudkontor tränade jag kondition innan jobbet varje dag på gymmet där, men thats it.

Jag ångrar bittert att jag aldrig börjat träna ordentligt tidigare i mitt liv och framför allt innan jag fick barn och för alla er tjejer och kvinnor som inte fått barn än: börja träna innan! Du kommer ha få det tusen gånger åter då din kropp antagligen inte kommer att säcka ihop på många olika tänkbara vis (både estetiska och funktionella) av att få barn eftersom du kommer ha muskler som håller allt på plats bättre och muskler som snabbt återhämtar sig. Utan gym finns det stor risk att kroppen kommer att se ut därefter och det kommer att vara längre väg tillbaks. Själv tog det två graviditeter innan jag fick ordentlig motivation men nu jävlar kör vi!

Förutom hela den estetiska biten som man strävar efter under alla dessa minuter på bandet eller med vikter så mår man ju så mindblowing bra av att träna. Man sover bättre, får ökad ämnesomsättning, får ökad lust och ork och mår bättre generellt.

Ja mina vänner jag är frälst och ni som känner mig vet hur jag funkar när jag väl går in för något, då sker det med besked.


Foto: Google

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Idag var jag back in black från topp till ankel (svarta träningskläder med turkos/vita träningsskor) på gymmet. Efter den 2 veckors långa förkylningen och beskedet från naprapaten om att jag inte får stryketräna än gjorde jag idag comeback med 1 timmes konditionsträning i form av crosstraining.

Skönt, så fruktansvärt skönt! Cyklade dit också det tar en kvart dit och en kvart tillbaks så jag känner mig mycket nöjd med en och en halvs timmes träning idag.

Hungrig som en varg när jag kom hem och satte tänderna i en rykande nybakt smörgås (min variant av dagis brödet fast med kryddorna: fänkål, ingefära, pomerans) med brie och avokado, GÖTT VAR DET!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Naprapaten var otroligt duktig och jag är så tacksam över att jag hittat henne. Det är dock lite värre med min fysik än jag trott så gymmet får tyvärr vänta tills vi byggt upp det från början helt enkelt, rehabilitering skulle man väl kunna kalla det. De goda nyheterna är att tinnitusen troligtvis beror på spänningar i muskler och att jag en gång för alla tar itu med min spända nacke och onda ländrygg och dåliga bålstabilitet.

Det känns riktigt bra det här, ser fram emot att se kroppen må bättre och bättre.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

På en vecka har jag gått nr 1 kg! Me very very very happy! Nu är det 5,5 kg kvar ner till 60 kg, resan är ju givetvis inte färdig där då vi har some serious toning to do, men helgen kunde inte börjat bättre!

Förstår att detta inte är särskilt intressant läsning för de flesta, men för mig är det mycket just nu! Och ni som känner mig vet att för mig är det allt eller inget mentalitet som råder! (Om min gamla svenska lärare ser att jag börjat en mening med och får jag smisk, let´s hope she doesn´t read it.)

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Andra passet på gymmet avklarat och njuter just nu av mitt endorfinrus som kickat in. Fy fan vad det känns bra att för en gång för alla tagit itu med träningsbiten.

När jag kom hem vankades det wok med lax och kräftskjärtar serverat med glasnudlar, mmmmmm.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Introduktionspass på gymmet igår i mina nya sköna träningsdojor och träningsvärken finns med besked igen, ser inte fram emot hur den kommer kännas imorgon men känslan av att ha kommit igång ordentligt är helt oslagbar!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Idag, fredagmorgon, vägde jag mig enligt min nya rutin och på två veckor har jag gått ner 0,5 kg, det är inte mycket men det är alltid något och det går åt rätt håll och det är det viktigaste. Inte bra om det går för fort heller för kroppen men självklart hade det varit nice med mer än ett halvtkilo men man får vara glad åt att det som sagt går åt rätt håll.

På tisdag är det jag som kör ett provträningspass på Nautilus och nu i helgen ska ett par träningsskor inhandlas, nu jävlar, jag är taggad!

Kommentera! | 1 st
Kategori: Träning och kost

Det går framåt, heja heja, alldeles nyss stod jag i plankan i 1 min och 10 sek jämfört med 40 sek förra gången jag checkade. Känner mig som en big strong mama ;)


Foto: Google/Familjeliv

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Jag har inte någon speciell dag i veckan som jag bestämt att jag ska väga mig på men när jag ställde mig på vågen idag så visade den återigen att det går åt rätt håll! Kommer inte ihåg när jag vägde mig sist, någon vecka sedan?, men sen dess har det fortsatt att gå åt rätt håll! 0,7kg kg down 7 to go. Från och med nästa vecka har jag bestämt mig för att väga mig på fredagsmorgonar om jag vill kolla vikten för att få en mer exakt viktnerångskurva.

Uppdatering när det gäller träningen är att nu kan jag lätt komma upp i plankan och behöver stå där en stund för att få motstånd. Hela 40 sek klarade jag idag och jag måste säga att jag är mäkta imponerad då det inte var många veckor sedan jag knappt kom upp i den och jag har inte kunnat träna särskilt mycket då jag fått sådan enorm träningsvärk efter varje gång så jag har som mest tränat var tredje dag (eftersom min alldeles egna kära träningsguru upplyst mig och verkligen tryckt på om hur viktigt det är att inte träna med träningsvärk) och sista veckan har jag inte tränat någonting alls pga ont i halsen förutom långa promenader med vagnen.

Men som sagt det går åt rätt håll!

Kommentera! | 2 st
Kategori: Träning och kost

Kesella med bär och mandelspån räddar mina kvällar från att småäta då jag inte är sugen på någonting överhuvudtaget efter att ha ätit det som kvällsmat vid halv åtta åtta, perfekt!



Foto: Google

Kommentera! | 1 st
Kategori: Träning och kost

Nu pratar vi GI mitt herrskap och personligen tycker jag att det är helt fantastiskt att man kan äta helt fantastiskt goda och härliga maträtter som man samtidigt vet är nyttiga för en.


Kort och mycket informativ förklaring om vad GI är:

Blodsockret är ett av de viktigaste bränslena i kroppen då den håller hjärnan och musklerna igång. Kroppen strävar efter att hålla blodsockret på en lagom nivå. Det får inte sjunka för lågt men inte heller vara för högt. När blodsockret sjunker till en för kroppen låg nivå, signalerar kroppen att det är dags att äta och höja det.

För att kroppen ska vilja ta upp sockret (kolhydraterna) och omvandla dessa till energigivande glykogendepåer behövs hormonet insulin. Insulinet hjälper visserligen till att ta upp socker, men om det produceras för mycket insulin ökar lagringen av fett och fettförbränningen minskar. Det gäller därför att producera tillräckligt med insulin för att hålla blodsockret på rätt nivå, men inte så mycket att kroppen börjar lagra fett.

Ju snabbare kolhydrater vi äter, desto snabbare ökar blodsockret och desto mer insulin kommer att frigöras. En möjlig orsak till övervikt kan just vara obalans i insulinproduktionen, dvs bukspottskörteln producerar mer insulin än vad som motsvaras av blodsockerhalten och kroppen kommer då att lagra fettet istället för att förbränna det.

Glykemiskt index (GI) beskriver hur snabbt blodsockret kommer att stiga efter det du har ätit. Ju högre GI - desto snabbare ökar blodsockret och mer insulin kommer att produceras. Kort beskrivet kan man säga att ju mer förädlat ett livsmedel är, desto högre GI kommer det att ha. Livsmedel med högt GI är t.ex. vitt mjöl, socker, chips och potatismos. Gröna grönsaker, jordnötter och linser finns bland de med lägst GI.

Intressant fakta:

Frukt - Färsk eller torkad frukt bör alltid ätas på fastande mage. Vill man ha frukt som efterrätt, ska den först kokas för att inte börja jäsa i magen.
 
Bröd - Förutom dinkel och olika slags fullkorn och råg är det bra att välja bröd med linfrö, nötter och kärnor för att sänka GI halten i brödet. Surdegsbröd är toppen då surdeg halverar GI-värdet på brödet. Fryst bröd och rostat bröd sänker GI-värdet ytterligare.

Fullkornspasta - vanlig durumvetemjölspasta med fibrer vilket gör att det blir ett lägre GI-värde. Kokar du din pasta all dente och använder det gamla husmors tricket att spola av pastan under kallvattenkran så ändras stärkelsestrukturen, vilket du märker på att pastan inte klibbar sig längre och det sänker GI halten.

Potatis - Om du är sugen på potatis ät sötpotatis som till skillnad från vanlig potatis har ett lågt GI.

Choklad - Kakao har inte bara lågt GI utan sänker även blodsockret vilket gör att mörk choklad med hög kakao halt (tex 70%) är väldigt tillåtet och mycket nyttigt! Innehåller även stora mängder antioxidanter som skyddar mot fria radikaler. Vidgar också blodkärlen så blodtrycket sjunker, ökar kväveoxid i blodet vilket har positiva effekter mannens potens.

Råsocker - Råsocker innehåller bioflavoniod som sänker GI värdet. Innehåller dessutom mer antioxidanter, mineraler och vitaminer än vanligt socker. Byt ut vanligt socker mot råsocker när du bakar eller lagar mat eller byt ut det mot fruktos.

Mjöl- Använd dig av dinkelmjöl eller bovete som till skillnad från vanligt vetemjöl har lågt GI.

Koffein - ökar insulinproduktionen så undvik det om du kan.

Råris - har betydligt lägre GI värde än vanligt vitt ris som har väldigt högt GI, högre än socker.
Ät helst svart eller rött som innehåller mängder av antioxidanter.

Quinoa - Innehåller hög andel av proteiner, vitaminer, mineraler och har extremt lågt GI.
Kokas och ät varm som ris eller kall i sallad. Gott att bland i bak, omelett eller pannkaka. Quinoa härstammar från Anderna och inkaindianerna. Quinoa är precis som bovete inte ett sädesslag utan en ört och är släkt med spenat och rödbeta.

Kombinera inte fett och kolhydrater i samma måltid. Läs mer här.





Källor och lånad text härifrån:
http://www.markazits.com/index.php?option=com_content&view=article&id=64:gi&catid=26:kost-med-l-gi-montignac&Itemid=209

http://www.giviktkoll.se/default.aspx?id=26740

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

67,7 kg. 7,7 kg kvar!

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Denna är också en nybliven favorit som funkar för mig. När man kommer i rätt vinkel är den mördande.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Äntligen har jag hittat en version av plankan som funkar för mig utan att jag kopplar in fel muskler eller får ont i händerna eller liknande.




För nyblivna mammor är inte situp och andra crunches ett bra alternativ då magmusklerna delar på sig under graviditeten och situps gör denna delning bara värre, om de inte gått ihop helt av sig själv vill säga men på var tredje kvinna gör det inte det. Man måste börja från rätt håll med de inre korsettmusklerna/bålstabiliteten och för det är det statiska övningar som gäller och plankan är en klassisker.

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

Skräddarsydd pilates för nyblivna mammor beställd och påväg till mig!


Foto: Stott Pilates

Kommentera! | 0 st
Kategori: Träning och kost

YOU CAN DO IT WOMAN! Tålamod och kämparglöd.

Frukost: 1 ägg, 1 glas proviva, 1 mugg thé, gröt (rågkross, rågflingor, sesamfrön, solroskärnor, pumpafrön, linfrön, kanel, kardemumma) alt. 1 macka

Lunch: Rester från gårdagen eller omellett

Promenera till dagis ca 1h, även hem alt. ta bussen halva vägen

Mellanmål: Thé, nötter och max. 2 rågknäckebröd alt. proteindrink

Middag: Härliga hälsosamma rätter

Bålövningar!

Kvällsmat: Helst inte senare än kl. 20, thé och några härliga nyttiga mackor/knäckebröd/fullkorns skorpor

Godis och annat gott: Fredag och lördag


Började med plankan igår, rejäl träningsvärk på vissa ställen idag och den blir nog inte nådig imorgon ska bre på den snart också med dagens övningar, nu jävlar.

Kommentera! | 2 st
Kategori: Träning och kost

Någonstans mellan magsjukan och julen tappade jag den hälsosamma tråden och moffar nu i mig all julmat och alla kakor och drycker som hör till som aldrig förr, efter nyår är det nya tag igen.

Kommentera! | 2 st
Kategori: Träning och kost

Långa promenader och hälsosam mat och enbart snask på helgen börjar ge resultat. Kampen mot mamma kilona går sakta framåt började på 12 kg + efter förlossningen nu nere på 68,4 kg och 8,4 kg kvarstår. Efter min första graviditet gick det betydligt fortare att bli av med alla kilon men det går i alla fall i rätt riktning!

Hej byxor! (inte kunnat ha byxor innan utan att spräcka inre organ när jag satt mig ner)
Hejdå enbart leggings och ett stackars par mammabyxor!
Sweet!

Kommentera! | 1 st
Kategori: Träning och kost